Selamat sore kawan.
Sehat, ?
Siapa sih yang gak kepengen sehat. Saya aja kepengen sehat setiap hari :D .
Ini ada beberapa tips untuk menjaga kesehatan tubuh kita :
1. Makan seimbang
Mengawasi makanan kita dengan memberi
asupan sayuran dan buah-buahan
memberikan banyak vitamin dan mineral
yang dibutuhkan oleh neurotransmitter
dan phytochemical yang menjaga sel-sel
kita tetap kuat. Selain itu, otak kita juga
membutuhkan protein, asam amino
triptofan, dan tirosin untuk membangun
bahan-bahan kimia di dalamnya. Makanan
yang bisa memenuhi semua ini bisa Anda
dapatkan dari produk hewani seperti
daging, telur, atau produk susu. Selain itu,
Anda juga dapat mengonsumsi kacang, biji-
bijian, dan gandum utuh. Setelah itu,
tambahkan juga lemak sehat yang terdapat
dalam ikan, minyak kelapa, minyak
zaitun, alpukat, dan walnut yang baik
untuk menyehatkan sel otak.
2. Jaga kesehatan usus
Menjaga usus kita adalah hal yang penting.
Karena sistem pencernaan juga
mempengaruhi sistem kekebalan tubuh,
metabolisme, dan dapat mempengaruhi
suasana hati kita. Orang yang terkena
sindrom iritasi usus misalnya, seringkali
merasa cemas dan mood yang labil.
Untuk menjaga agar usus tetap sehat,
makanlah makanan yang kaya serat dan
air. Tambah juga bakteri baik dalam usus
dengan mengonsumsi yogurt dan sayuran
mentah. Mengonsumsi suplemen prebiotik
seperti bifidobacterium dan acidophilus juga
dapat membantu Anda mengelola bakteri
baik untuk menjaga pencernaan tetap
sehat.
3. Kurangi gula
Gula seringkali menyebabkan naiknya
kadar gula dalam darah yang
menyebabkan kegemukan dan penyakit
diabetes tipe 2. Gula selalu membuat tubuh
bekerja lebih keras untuk mengatur kadar
keasaman alkaline, yang nantinya bisa
berujung pada osteoporosis . Gula juga
dapat menyebabkan peradangan, penyakit
kardiovaskular, dan depresi.
Untuk mengurangi asupan gula, Anda
dapat mengonsumsi buah-buahan manis
yang kaya akan serat dan nutrisi. Gunakan
juga bumbu-bumbu dapur seperti kayu
manis dan jahe yang membantu mengatur
kadar gula dalam darah.
4. Kurangi asupan racun
Dalam kehidupan kita sehari-hari, tanpa
sadar kita telah banyak mengonsumsi
makanan yang mengandung racun. Racun
ini bisa berasal dari mana saja, seperti
makanan kaleng, minuman botol, atau
makanan yang diproses. Sedikitnya
terdapat bahan pengawet yang diberikan
pada makanan atau minuman dalam
kemasa. Untuk menguranginya, tambahkan
makanan segar yang Anda dapatkan dari
alam. Kurangi makanan-makanan yang
diproses dan dijual dalam kemasan.
5. Berolahraga
Berolahraga tak hanya baik bagi tubuh,
tetapi juga otak kita. Meningkatkan
kewaspadaan pada insulin, mengurangi
peradangan, dan bertambahnya asupan
oksigen dapat meningkatkan daya pikir
kita, meredakan stres, dan memperbaiki
mood kita. Bahkan menurut Dr John Ratey
dalam bukunya "Spark" , berolahraga juga
dapat menyeimbangkan zat kimia dalam
otak dan menguatkan konektivitas antara
sel dalam otak.
Dengan melakukan lima langkah
sederhana itu, ditambah kegiatan yang
aktif, Anda akan mendapatkan hidup yang
sehat, baik secara fisik maupun mental.
